博客來,博客來網路書店:博客來書籍館>為什麼,我都睡不好?:掌握體質,對症入眠,讓你一覺到天明!(隨書附:先天體質、後天體質、心靈狀態、免疫力、消化力、毒素累積等6大檢測表)



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你可以一天不吃,不能一天不睡覺!

根據研究,常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成;連續兩天睡太少,糖尿病就容易上身。因此,睡眠問題絕對不能掉以輕心。

長期睡不好,不但會影響思考、專注力,讓工作品質降低;也會造成各種身心症狀,讓健康亮起紅燈!包括皮膚粗糙、腹瀉或便祕、感冒一直不好、怎麼減肥也瘦不下來、容易發胖、情緒低落、憂鬱症,甚至糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症等各種慢性重大疾病。

? 只是,每天都有睡著,就沒有睡眠問題嗎???

「每天晚上都像煎鍋中的魚翻來翻去,怎麼也睡不著。」

「經常被惡夢驚醒,就再也無法入睡。」

「明明睡很久,起床卻還是感到很累。」

「不開燈就不能睡」、「習慣開著電視或收音機睡覺」

「沒有安眠藥,就怎麼也睡不安全帽貼著。」

? 看到上面的描述,你是不是也點頭如搗蒜、有這樣的睡眠困擾呢?根據台灣睡眠醫學會統計,全台灣有200萬人口有失眠困擾,換句話說,每10個人就有一個人深受失眠之苦;而各式各樣的睡眠障礙者比例更高,平均每四個人就有一個人睡不好!睡眠障礙可說是台灣人的全民問題。

45種不良睡眠問題,阿育吠陀醫學通通搞定

被睡眠問題纏上了該怎麼辦??「吃安眠藥」難道是唯一解決之道嗎?要徹底擺脫各種睡眠不良問題,其實有更好的選擇:印度傳統醫學「阿育吠陀」(Ayurveda)。

阿育吠陀醫學認為,身心靈是一體的。睡眠不只是單純消除疲勞而已,更是身心健康、生命豐富的基礎。現代人多半睡眠不足,長期拖著睡不飽的身體,進行各項活動,不僅健康拉警報,疼痛一一找上門,心靈也會因為凡事事與願違,而混亂不安,最終導致身心失衡。想要改善睡眠品質並非難事,只要從正確的飲食、作息、運動、改善體質下手,就能一舉突破各個睡眠障礙,找回優質的睡眠,也找回幸福的人生。

作者蓮村誠?日本醫學博士,同時也?「阿育吠陀」權威。他根據「阿育吠陀」醫學理論,並結合最新物理學及神經科學觀點,整理出現代人最常見的45種睡眠障礙,並提供簡單的解決方案,包括在家就能製作的白湯、印度酥油、綠豆湯等飲食法,以及熱油按摩、刮舌苔、芝麻油漱口、冥想等生活好習慣,都可以讓各種不良睡眠問題「不藥而癒」。

10大助眠訣竅,輕鬆告別失眠,遠離病痛!

阿育吠陀認為,我們的體質和性格,是由風能、水能、火能這三種生命能量(doshas)所決定。身心失調甚至疾病都是某一方能量失去平衡所引起,當然,「睡眠不好」也不例外。不同的睡眠障礙,有不同的對策。例如輾轉反側睡不著,是「風能失調」、腦神經太亢奮引起,要避免睡前1小時看電視、打電腦或太刺激腦部的活動;半夜總是頻頻醒來,是「火能紊亂」的緣故,要避免吃辛辣、重口味的食物,盡量早睡,並試著改變求好心切、拼命三郎的個性;早上總是起不來,是「水能失調」所引起,因此早起,尤其是6點以前起床很重要。

書中針對現代人常見的45種睡眠障礙問題,量身打造、一一提出解決對策,並根據各種能量失衡情況,提供來自印度古老生活智慧的10大助眠訣竅,像是睡前1小時不要看電視、吃東西等臨睡前的小用心;一天三餐比例應1:3:2等飲食上的小用心;熱油按摩、半身浴等沐浴上的小用心;以及適合不同體質的運動、環境布置、休閒活動等,透過這些簡單易上手的方法,不僅可以輕鬆告別各種睡眠不良的困擾,還能讓身心靈日趨平衡,避免病痛上身 ,掌握幸福人生。

本書並附6種簡單的DIY檢測,只要幾分鐘,就能讓你認識自己的體質,了解體內毒素多寡、消化力如何,以及身心失衡有多嚴重?只要掌握睡眠不良的「因」,對症下藥當然就易如反掌,讓你輕輕鬆鬆向睡眠問題說bye~bye!

本書特色

(一)?? ?印度傳統醫學古老智慧,徹底解決現代人睡眠的疑難雜症:

本書作者蓮村誠,是日本醫學博士,曾遠赴荷蘭接受阿育吠陀醫師培訓,長期透過演講、著作等方式大力推廣阿育吠陀醫療,堪稱這個領域的第一把交椅。書中所談論的睡眠問題及助眠要領,結合了印度古老醫學體系與最新神經科學理論,從身心靈整體療法下手,找出睡眠不良的根本原因,可徹底解決現代人各種睡眠疑難雜症。

(二)?? ?45種常見睡眠問題一次搞定,不打針不吃藥最安心:

「睡到半夜突然沒來由的驚醒,總覺得心中不安」、「睡前不吃點東西就無法入睡」、「每天都拖到三更半夜才上床」、「無論睡多久都睡不飽,假日幾乎都在補眠」、「工作要輪班,睡眠時間不固定」、「一到冬天就手腳冰冷眠,無法入眠」,針對這些常見的睡眠問題,書中以阿育吠陀的角度,做了精闢的分析,並提供具體的應對方法。

例如半夜沒來由驚醒,其實是因為白天過得不充實,心靈不滿足,導致風能紊亂所引起的睡眠障礙,除了應該盡量充實白天的活動,還可以試試冥想,消除心靈壓力;而餓肚子不容易入睡其實是正常的,吃點東西再睡無所謂,但重點是要吃對食物,吃錯了反而更糟糕。

溫牛奶、溫豆漿是理想的選擇;無論怎麼睡都睡不飽的人,極有可能是飲食不當造成活力素不足,應該要攝取新鮮的穀物、蔬果,不要吃隔夜食物,並且盡可能早睡。

像這樣,改善各式各樣的睡眠障礙,不僅一點都不難,而且還很天然!

(三)?? ?10大助眠訣竅簡單易上手,輕鬆實踐不求人:

阿育吠陀Ayurveda這門傳承千年的古老印度醫學,崇尚自然,認為預防勝於治療,想要擁有優質睡眠,重點不在於醫藥、治療,而在於從日常生活中實踐維持能量平衡的方法。

例如吃飯速度適中、吃到七份半飽就停止、睡前不要看手機、電視、電腦等3C螢幕等,看起來再稀鬆平常不過的作法,卻都是優質睡眠的關鍵。

除了好習慣的養成,其它如多喝「白湯」、吃「印度無發酵烤餅」(書中有詳細作法)、熱油按摩、冥想等方法,也是輕輕鬆鬆,不用求人,百分百DIY就可實踐的簡易助眠法。

(四)?? ?超神奇6種DIY測試,體質失衡問題一把抓:

根據阿育吠陀的說法,身心失調甚至疾病的發生,都是因為某一方能量失衡所引起。而能量的狀態跟心靈、生命能量(活力素)、消化力、體內毒素累積又有著相互影響的關係。

書中提供了先天體質、後天體質哪裡失衡、心靈平衡測試、免疫力測試、消化力測試、毒素累積測試等六大測試法,讓我們進一步了解自己的身體狀況,並用更全面、廣泛的角度來解決失衡問題。

此外,本書大量採用手繪風格插圖以及重點式的表格整理,也讓人愛不釋手,讀來全無壓力。







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腳臭剋星完美睡眠必備知識! 9 大關鍵字

以下是出現在本書的阿育吠陀專用語,先在此預做初步介紹。讀者們只要隨著章節看下去,自然可以理解到這些用語的深刻意涵。

doshas:決定性格與體質的三大能量

我們的體質和性格,由體內的「doshas」(能量 )所決定。doshas 有三種,分別是vata(風能)、pitta (火能)、kapha(水能)。這三種能量各自具備特有的性質,它們的比例多寡與彼此間的平衡關係,決定了每個人的性格與體質。※ 完成第4 章的「能量均衡檢測」(Prakriti Check)與「能量失衡檢測」(VikrutiCheck),可以得知自己目前的doshas 平衡狀況。在進入本書正文之前,事先進行檢測,更有助於領略書中的要旨。

★ Vata(風能,活動的能量)

﹝性質﹞輕盈、好動、冷、乾燥、清澄、不規則等可以從「風」聯想到的性質。

﹝對人產生的作用﹞個性輕盈活潑、情緒思考多變化、好奇心強、反應快但是理解不深入、知識與體驗有多而不精的傾向、行動敏捷、體態輕盈、身體容易乾燥怕冷、掌管全身臟器與器官活動等特性。

★ Pitta(火能,更替和體制的能量)

﹝性質﹞熱力、尖銳、輕盈、流動、辛辣等可以從「火」聯想到的性質。

﹝對人產生的作用﹞活力、熱情、專注力、滿足感、敏銳聰穎、有喜好挑戰的傾向、力求正確、遵循規律性、身體偏熱容易乾燥、消化力強、掌管全身臟器與器官功能等特性。

★ Kapha(水能,結構的能量)

﹝性質﹞沉重、柔軟、冷、遲緩、潮濕、安定等可以從「水」聯想到的性質。

﹝對人產生的作用﹞個性沉穩、深情、情緒和思考安定、反應慢但是理解深入、知識與體驗傾向求精而不求多、不貪婪、有囤積傾向、身材偏厚重、皮膚多水潤、容易感到冷、體力強、富持久耐力、掌管全身臟器與器官結構等特性。

* 每個人都有自己「doshas」的最佳平衡狀態,也就是先天的體質,阿育吠陀稱之為「prakruti」,它正是一個人最健康幸福的狀態。

* 我們的「doshas」受到飲食、行為、環境等的影響,總是不停在變化。身心失調或生病,就是「doshas」失去最佳平衡所引起。先天體質失去平衡的狀態,阿育吠陀稱之為「vikruti」。



為什麼,我都睡不好?:掌握體質,對症入眠,讓你一覺到天明!(隨書附:先天體質、後天體質、心靈狀態、免疫力、消化力、毒素累積等6大檢測表)

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關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗,超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維,是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後,運用奈米技術,將竹炭粉末完全地融合於纖維之中,再配合纖維本身的特殊結構,可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性,並產生人體所需負離子與阻絕電磁波,達到健康穿襪的舒適。

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